[...] ćwiczyłam na siłowni systematycznie, ale przez ostatnie pół roku (jeśli nie dłużej) odpuściłam się. I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan ćwiczeń (2x w tygodniu); rozgrzewka ok. 30 minut stepper przerwa 2-3 minuty ok. 30 minut bieżnia - 1 minuta marszu + 1 [...]
[...] 30 sek. truchtu + 10 sek. sprint (12x takich powtórzeń) -bieganie po schodkach skipem „A" (podobno dobrze wpływa na spalanie - około 10 minut) -skakanka (50 podskoków) -rower (1h) -brzuszki (50) -przysiady (50) -skłony (50) + CODZIENNIE NIEZALEŻNIE OD FBW A6W (SĄ RÓŻNE OPINIE JEDNAK MYŚLĘ, ŻE WARTO SPRÓBOWAĆ) Proszę o ocenę i ewentualne [...]
[...] nóg 1X12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: latem: tenis, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 5-6 posiłków nisko węglowodanowych i w miarę możliwości nisko [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dojazd i powrót z pracy na rowerze (2x25min) W planach 2x w DNT KravMaga Odżywianie : zdrowe z momentami słabości Cel : redukcja w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
[...] duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc zacząłem sobie sam układać ilość. Biegam praktycznie [...]
[...] w inny poprostu nie mam czasu lub niechce mi się przygotowywac posiłków. NIe uwzględniam w swoim treningu nóg ponieważ mam je już dosyć dobrze rozwinięte i codziennie jeżdże rowerem, gram w klubie pn. Wiec to powinno wystarczyc. Prosiłbym o opinie, jak mam cwiczyc, ile powtórzeń. Jak brac kreatyne i inne suple, i o poprawki planu ew. [...]
[...] cały czas (od listopada) FBW Sakera z małymi przeróbkami (3x w tyg). Łydek nie robię wogóle - wydają mi się zdecydowanie za duże. Od marca / kwietnia - wpadnie dodatkowo rower : 5x w tyg po 1h (trasa do pracy i z powrotem). TRENING A Przysiady 5x5 (37,5 kg) Wyciskanie Leżąc 5x5 (22,5 kg) Wiosłowanie 5x5 (27 kg) Wznosy bokiem 3x8 (2x4 kg) Hip [...]
[...] a otyłość mam przez zaniedbanie siebie. Z góry przepraszam, jeżeli założyłem temat nie w tym temacie. Chcę kupić trochę sprzętu: ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem, rowerek oraz wioślarza. Ławkę do brzuszków mam i hantle oraz drążek. Co myślicie o takich sprzętach: [...]
[...] żelastwa. Wybrałbym sobie 3 kompleksy, oznaczył jako A B C i wykonywał analogicznie do fbw Propozycja: pn. A śr. B pt. C w dni bez siłowni jakiś aerobowy trening w domu (rower, skakanka) lub tabata Trening wyglądałby pewno tak: Rozgrzewka Kompleksy 10 minut przerwy Brzuch gg Czekam na wasze opinie i przemyślenia %-) Zmieniony przez - XeRoN90 [...]
[...] Ser twarogowy chudy 50g 50 10 0 2 suma 315 10 30 2 Suma dobowa: 3063kcal 239 g białka 163 g tłuszczu 160 g węglowodanów Aereoby oczywiście 5x po 45min, rower lub bieg w tygodniu(zwiększałem stopniowo zaczynałem od 3 sesji po 20min)
[...] za pomoc. Pozdro Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 125 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: rower stacjonarny, amatorskie treningi bokserskie na worku itp:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztanga, 2 [...]
[...] (mało;)), masa ciała - 63 kg, praca w ciągłym ruchu, nie siedząca, ale też nie bardzo ciężka, aktywność fizyczna średnia - treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu, do tego rower kilka razy w tygodniu+ 3 razy w tyg. dokładanie ćwiczeń w domu jak pompki, aeroby. Mam kilka pytań, czy też wątpliwości do rozwiania odnośnie samodzielnego układania [...]
[...] 6, 6, 4-6, 2-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10, 10, 8, 8 Maszyna (wypychanie): 10, 10, 8, 8 Rozpietki z ruchem rotacyjnym leżąc na plaskiej lawce: 10, 10, 8, 8 Po każdym treningu staram sie robić brzuch (3 ćw po 3 serie po 30 powtorzen) i aeroby 10-25 min. Raz do 2 w tygodniu jezdze na basen. W weekend zdarza mi sie wychodzic na rower.
[...] Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, póniej masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu, czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangieli Dieta: staram sie unikać słodyczy, spożywam potrawy gotowane lub na parze. [...]
Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 10, 8 Triceps: Francuzy [...]
[...] dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to [...]